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2 Minutes ago

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2 Minutes ago

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3 Minutes ago

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3 Minutes ago

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It’s been a minute since I’ve posted on here, school has really been taking my time. But thanks to some friends I was able to take a mental break from this world called grad school! However, August 13 I will have my MASTERS!!! CANT WAIT! • • • • • #chocolategirls #melaninwomen #chocolategirl #melanin #melaningirls #blackgirlmagic #blackgirls #melaninpoppin #selflove #melaninqueen #melaninonfleek #chocolategirl #blackgirlmagic✨ #blackgurlmagic #fitness #fitgirls #fitnessmodels #selflove #melaninfitness #melaninfit #melaninwomen #melanin #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnessfreak #fitnessbody #fitnessfreaks #fitnessjunkie #darkskinwomen #darkskinbeauty

4 Minutes ago

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7 Minutes ago

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7 Minutes ago

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MUKSELFASERTYPEN Part 4 In den ersten 3 Teilen habe ich die Aufteilung und Funktion der verschiedenen Muskelfasertypen erläutert. Nun beschreibe ich, was das für die Trainingspraxis bedeutet. Am besten alle 3 Beiträge für das Verständnis zuvor noch lesen. Typ I Fasern werden bei langandauernden Belastungen., d.h. Ausdauer-/Kraftausdauersportar beansprucht. TYP II Fasern werden beim Sprint, Gewichtheben, Stoß-, Wurf- und Springdisziplinen in der Leichtathletik. Ergo sollte jeder Einzelne ein Ziel definieren und entsprechend die Muskulatur trainieren. Hier sei erwähnt, dass ich nur auf die Muskeln eingehe und nicht auf das Kardiovaskuläre System. Steht die Entwicklung der Ausdauerleistungsfähigkeit im Vordergrund, sollte man primär über Zeiträume von 30 Minuten plus Schwimmen, Radfahren, Laufen etc., was die langsam zuckenden Fasern aktiviert. Sollte hingegen Kraft und Schnelligkeit im Fokus liegen, sind Sprints, Sprünge und das Bewegen von Lasten von mindestens 60% der Maximalkraft nötig, womit die schnell zuckenden Fasern rekrutiert werden. Es wird deutlich, dass es zwei konkurrierende Trainings- bzw. Belastungsarten sind. Man spricht auch vom “concurrent training”. Hinzukommen die unterschiedlichen Wirkungen auf das Aussehen. Als Extrema im Vergleich, Marathon Elite und Mr. Olympia Bodybuilder. Dazwischen pendeln sich alle Gesundheits- und Fitnessambitionierten ein. M.E. muss immer ein Mix bestehen, egal, ob die Teilnahme an einem Triathlon geplant ist oder ein Muskelzuwachs anvisiert wird. Der Triathlet profitiert von Typ II Fasern z.B. beim des Rennens und Zwischensprints. Der Kraftsportler von der besseren Kapillarisierung der Muskeln (Typ II sind schwach kapillarisiert), mehr Ausdauer verbessert die Regeneration zwischen den Sätzen und den Trainingseinheiten. Gar das Volumen der Muskulatur steigt durch die Erhöhung der Glykogenspeicher. Entscheidend ist die Balance zu finden, um mit dem einen Training nicht die Wirkung des anderen aufzuheben. Verständlich und mit Tipps versehen, kann ich Euch mein Buch (Link in der Bio) ans Herz legen. Dieses ist in der Trainingsplanung und Zielerreichung hilfreich. Simply fit, #maxcoach #longree Photo @inger.diederich

8 Minutes ago

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تم چین ہو قرار ہو میرا عشق ہو میرا پیار ہو🔥🌹(to my gym 💯😌) #cousinbarat #fitnessfreak

11 Minutes ago

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12 Minutes ago

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EL CAMBIO EMPIEZA ANTES🔜desliza: Y va con el mercado y con todo, este fin de semana antes de salir a comer de todo, siempre piensa que las calorías que no compres, no te las vas a comer. . El cambio empieza con una decisión, no después de cometerla! . The calories you don’t buy, you won’t eat. The change starts with a decision, not after you've already bought and you already ate it 😂 . #nobodyoutworksme #fitblog #fitnesspic #nutritips #nutritionfacts #tipsnutricion #tipsnutricionales #reversediet #fitbody2019 #siemprefuerte #sinlimites #fisico #entrenar #fitwear #leanbody #getshredded #gymgrind #musclegains #fitnessbody #fitnessfreak #nutrition #nutricion #healthylifestyle #healthyeating #healthychoice #letsgo #fitbody

12 Minutes ago