Fernanda Pignaton

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@fernandapignaton

🙋🏼35 anos 💍Casada/mãe 🎓Empresaria/publicitária 🍒Estudante de Nutrição 💪🏼Dicas e Rotina FIT 😱 Vivendo na correria TOTAL

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Vale Night mais do que top! Show do Tiririca 😂 para rir um pouco depois jantar 🍷🍽🥗Fit no @ellerrestaurante (perfeito) .... a vida a dois vale a pena quando temos ao nosso lado um companheiro... ❤️

3 Days ago

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Em semana de prova na faculdade um dia de treino é LUXO!!!! Que dureza!!! 🤓😒🙄 Acaba logo semestre!!!🎉🎊🎈 cansada exausta acabalogo precisodeferias feriaschegando

7 Days ago

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Esse assunto é muito polêmico! Existem aqueles que defendem o pensamento mais tradicional e outros com uma visão mais Modena. Acredito que temos que renovar nossos conhecimentos e aceitar um pouco mais estes novos estudos e conceitos que desmitificar a gordura na dieta. Porém sem esquecer que cada pessoa é única e o que serve para um não serve para todos! Antes de mudar a dieta é fundamental consultar profissionais da área de saúde para o fazer de forma segura! . Repost @lowcarbianasdevix ( @get_repost) ・・・ Já ouvir falar em Ancel Keys? Não? 🤔 🔻Comer gordura mata e entope as artérias⁉ Pois bem, em meados de 1950, Ancel Keys abalou o mundo afirmando que gordura saturada causava doença cardíaca. Keys realizou um levantamento de 6 países comparando o consumo de gordura per capita (por país, sem questionários com pacientes) e a mortalidade cardiovascular (em atestados de óbito, sem confirmação de causa). Com isso os especialistas em química começaram a inventar produtos com baixo teor de gordura(leia-se diet, light, zero), com a remoção da gordura seria necessário substituir por algo. As duas opções açúcar ou proteína. O açúcar é mais barato do que a proteína, e assim foi adicionado açúcar em excesso ou xapore de milho de alta frutose nos alimentos com baixo teor de gordura. Mais tarde 2001, foi feita a metanalise e conclui-se que apesar de décadas de esforço e muitos milhares de pessoas estudadas, as evidências dos efeitos da modificação de gorduras na dieta sobre a mortalidade cardiovascular são inconclusivas. 🔘Até hoje não temos um artigo que COMPROVE que GORDURA SATURADA MATA! Amanda 🌱 . lowcarbianas lowcarbianasdevix lchfbrasil lchf comidasaudavel comidalowcarb drsouto gorduranaomata comidadeverdade

8 Days ago

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Treino de domingo ✔️ done! Gente não adianta querer emagrecer sem exercício físico.... no início até que vai, pois é no início da dieta que perdemos mais peso mas depois vc vai chegar ao primeiro "platô" é quando seu peso para de cair... vc fica estagnada e precisa de algo a mais para voltar a perder peso... e é aí que o exercício faz toda a diferença! Além é claro de alterar beneficamente a sua composição corporal, colocando mais músculos ao passo que perde gordura! Isso sim é Saude!

9 Days ago

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Paz na alma✌🏼. . Todo dia ouço as pessoas reclamando e justificando tudo que fazem de errado ou deixam de fazer com seus problemas... Se uma cosa eu aprendi nestes 16 anos trabalhando como gerenciadora de empresas e pessoas é que problemas são normais no dia a dia e que resolvê-los o quanto antes vai te deixar logo livre daquilo! Então não sofra! Vai lá e toma uma atitude, resolve, mas antes de qualquer coisa respire fundo, conte até 1000 3x e calmamente procure a melhor solução possível lembrando que nem sempre as coisas acontecem como queremos e temos que aprender a aceitar isso. E muitas vezes o que resolve é uma boa dose de foda-se de vez em quando e deixar rolar que as coisas se resolvem sozinhas! 😂 Aprenda a viver no mundo real! Tire o melhor de todas as situações e pare de MI MI MI, pq ninguém gosta de gente CHATA! . Bom domingo galera!!!! paz bomdomingo paznaalma cucafresca

10 Days ago

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✨🌙

13 Days ago

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Para o almoço de hoje, dica top! Salada low carb! . Receita 📝 👉🏼Repolho . 👉🏼creme de leite 👉🏼vinagre Branco. 👉🏼cebola e alho picado pequeno 👉🏼sal e pimenta do reino. 👉🏼ervas finas picadas. Tudo à gosto! . Basta grelhar o repolho, preparar o molho e servir! . DELICIOSO! experimente valeapena lowcarb fit

14 Days ago

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Ontem fiz Rinomodelação (modelagem de nariz) com ácido Hialurônico com a @dra_mariana_laranja uma amiga querida, profissional incrível e especializada nesse tipo de procedimento. Uma artista! AMEIIIII O RESULTADO, é o nariz que eu sempre sonhei! E agora tenho! Sem cirurgia, se esforço e sem dor! Em 20 min de procedimento com durabilidade de até 18 meses, dependendo do preenchimento que for usado. Vale muito a pena! Ela virá à Onodera Vitória para atender nossas clientes dia 28/06!!! Interessadas entrem em contato e garantam seu horário! Vitória 30267282.. Vila Velha 35346436

14 Days ago

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Namorados a 16 anos... não existe "eu e você" apenas NÓS. E de 2 viramos 3 à 8 anos atras e o amor aumentou e se multiplicou e somos o que há de mais lindo no mundo, uma família! O dia dos namorados nada mais é do que uma data... um dia como outro qualquer, o que realmente faz a diferença são os outros 364 dias do ano e como nos relacionamos no dia a dia... . Eu costumo dizer que o amor e como uma pequena plantinha 🌱 que, se bem cuidada cresce e floresce mas se deixada de lado... murcha e morre. Os relacionamentos não são fáceis, nem sempre perfeitos, mas ter um companheiro para a vida, para estar ao seu lado pro que der e vier vale todo esforço e a recompensa é a VERDADEIRA FELICIDADE! Amor, te amo! Feliz mais um dia juntos! . felizdiadosnamorados valentinesday

15 Days ago

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"Ouse sonhar sempre grande, pois de pequeno já basta a mente daqueles que dizem o oposto!" Autor desconhecido . Aproveite, segunda feira marca o início de uma nova semana, um novo ciclo e uma nova oportunidade de recomeçar! Sonhe alto e corra atrás dos seus objetivos. sonhe ouse lute conquiste

16 Days ago

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"Olhar atento em busca da minha felicidade... Observo os detalhes por onde eu passo... Vejo poesias!!!" Deyse Sene ⭐️ . . Essa é uma das fotos do meu ensaio de ontem, queria aproveitar para falar que tá rolando uma promoção de um ensaio completo com make e hair, vai lá no insta da LU no @lumedeirosphotography e participe! Sorteio essa semana então corre lá!!!

17 Days ago

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Receitinha pra sair da rotina. O fim de semana! .......................... Piz Low Carb 🍕 .. INGREDIENTES . MASSA 175g de queijo 🧀 provolone 4 ovos 🥚 1 col farinha de coco ou de linhaça ou de amêndoa .. COBERTURA 4 col sopa de massa de tomate. 1 col de chá de orégano. 120g de queijo mussarela ralado. 50 g de linguiça calabresa. Azeitonas. Brócolis .. 🍕Modo de preparo: Bata os ovos e misture o queijo ralado e a farinha até a massa ficar homogênea. Espalhe a mistura sobre um papel manteiga ou alumínio (2 massas) Leve ao forno, 200º por cerca de 15min. Retire do forno e deixe esfriar por 1 ou 2 min. Espalhe a massa de tomate e polvilhe orégano . Coloque queijo, linguiça calabresa e azeitonas . Leve de ao forno por mais 5-15min ou até ficar dourada Para variar a cobertura use, cogumelos, manjericão, tomate seco, queijo grana padano, salame, bacon. Ficam todas deliciosas!

17 Days ago

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Uma semana de Low Carb e já sinto que desinchei. Muitas controversas rondam o estilo de vida low carb, nosso guia alimentar Brasileiro orienta que nossa dieta tenha de 45 a 65% de Carbo. Mas tento manter minha alimentação em 35 a 40% no máximo, porém quando quero emagrecer reduzo um pouco. Embora a polêmica ainda esteja longe de acabar eu sinto na pele que os resultados são verdadeiros. Mas CUIDADO, se você tem taxas de colesterol, triglicerídeos, glicose e outros alterada não deve mudar sua alimentação sem orientação profissional! O que é bom para uma pessoa pode não ser bom para outra! Ok Somos indivíduos únicos e biologia não é uma ciência exata! Conheça seu corpo e evolua um passo de cada vez 😘✌🏼

18 Days ago

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Aquele momento que vc sai para comprar o presente do dia dos namorados para o maridão e acaba apaixonada por uma camisa pra você! Mulher pode usar camisa masculina da Reserva, @usereserva ?? Eu quero!!!! Camisa jeans mais do que linda! reserva diadosnamoradoschegando aproveite

18 Days ago

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Hoje foi dia de fazer teatrinhos de fantoche com as crianças da creche Acole, barra do Jucu. Conscientização para uma alimentação melhor! 🍒🍎🍏🍊 Gostaria de aproveitar para pedir doações! Fazemos parte de um dos muitos trabalhos sociais que a @uvvoficial desenvolve junto com alunos do curso de nutrição e ajudamos a creche ACOLE (sem fins lucrativos que atende gratuitamente crianças da região) A creche faz um trabalho maravilhoso! E conta com professoras super dedicadas mas PRECISA de DOAÇÕES pois vive destas. Quem quiser ajudar com; mantimentos, produtos de higiene pessoal, toalhas, doação de roupas e BRINQUEDOS, será super bem vindo! Pode falar comigo que eu explico melhor e combinamos como fazer. QUE TAL AJUDAR?!?! ❤️ ajudarfazbem alimento saude uvv nucleodafe nutricao . . Super beijo para nossa orientadora e coordenadora desse lindo projeto Fernanda Semiao!

18 Days ago

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Hoje foi dia de treino de membros inferiores (perna e glúteo) @almeidacadupersonal fez uma seria muito top! Gente uma coisa é certa!!!! Não adianta treinar perna murrinhando! Tem que sair do treino com a perna tremendo, vendo teto preto, com vontade de vomitar! Aí sim! Pode ter a certeza que seu treino foi top! Kkk Agora estou só esperando a dieta da @lilianbonattonutricionista para iniciar com foco total em perder aqueles 2% de gordura e ganhar 1,5kg de massa magra! Aí sim ...

19 Days ago

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A maquiagem mais bonita é a autoconfiança! Feliz em estar a caminho dos meus 36 com muito orgulho! Espero viver o suficiente para ver muitas e muitas rugas aparecendo no meu rosto! 🙏🏼 pelancas nos braços e no corpo todo! Quero estar bem, me cuidar, me sentir bonita, claro! Mas nunca fazer disso uma prioridade e muito menos colocar minha saúde em risco por conta da vaidade! Sou contra, e NUNCA usei, nenhum anabolizante, sou contra remédios para emagrecer, sou contra fórmulas mágicas e milagres para ficar sarada! Acho que cada um tem seu máximo, cada um tem o seu melhor e devemos aceitar SIM nossa genética e amar o que somos e como somos! Sem esquecer de antes de mais nada! AGRADECER! pareepense naosejaescravadamoda naosejaescravadadieta naosejaescravadabeleza naosejaescravadospadroes

21 Days ago

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Dia de comprar o presente para o Boy na Reserva no Shopping Vitória ( @usereserva ) Pode vir tranquila que aqui tem coisa para todos os gostos!!!!! Desde coisas bem fashion e modernas à peças mais clássicas (caso do meu hub) não dá pra errar!!!!

21 Days ago

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DICA SUPER TOP! O povo só reclama que não dá pra sair quando está fazendo dieta, que comer fora é sinônimo de Jacar!!!! Mas isso não é verdade! Da pra sair SIM e comer com a galera num lugar normal e manter a linha na dieta! Fui convidada essa semana para conhecer o Buffet de saladas do Rock Burger @rockburger_svv com minha best da malhação @alinemareto e amei! . Super indico! Muita variedade, salada grade que realmente enche a barriga e o valor tá super dentro do mercado! Agora só basta ter a força de vontade para resistir aos super sanduíches deliciosos e ficar na saladinha!. 🍔x🥗= 🤐👙... foconadieta salada rockburguer shoppingvilavelha

22 Days ago

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Quem busca resultados precisa organizar treino e alimentação, um não funciona sem o outro! Essa semana fui à @lilianbonattonutricionista e foquei na dieta, agora é hora de melhorar a qualidade do meu treino. Ajustar minha série aos meus objetivos. Pra isso o ideal é ter uma pessoa que entenda do assunto para te auxiliar. Mesmo se você treina a muito tempo não tem como ficar sem um profissional para garantir que está tudo certo! Seguindo a dica de várias pessoas que me indicaram contratei o @almeidacadupersonal para me dar uma ajuda, como não tenho tempo de treinar com um personal direto optei por fazer apenas consultoria. São 3 meses de acompanhamento e contato direto pelo zap. 6 treinos diferentes, 3 encontros para me orientar e passar meus treinos. (Os encontros são na @bt_bodytech , mesmo para quem não treina lá) e aliado a isso o acompanhamento nutricional com 2 consultas! Amei !!!! Tô super empolgada e mais focada, pois quando vc entra num projeto com profissionais te orientando da muito mais vontade de seguir tudo certinho! Né?! Vou mostrando tudo aqui pra vcs. Quem quiser saber alguma coisa me chama lá no direct! Que eu conto tudo! 😘😜👍🏼💪🏼

24 Days ago

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Essa é Lara, uma dos cinco filhotinhos que encontrei no domingo em uma caixa de papelão jogada na rua. Sei que quem me segue aqui curte dicas fitness e de alimentação mas queria pedir só uma licencinha para pedir ajuda para encontrar um Lar 🏡 para essas gracinhas. Já tenho 2 cachorros e recentemente um deles foi amputado (pata traseira) então tá complicado cuidar de mais 5 bebês. Quem tiver interesse em adotar mande um direct que combinamos. São 5 filhotes 4 fêmeas e 1 macho, eles estão com aproximadamente 2 meses de vida, vermifugados, e já tomaram remédio contra pulgas e carrapatos, prontos para levar pra casa! . adoteumpet adocao dog puppy bbslindos filhotesparaadocao

25 Days ago

Fernanda Pignaton

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Precisando organizar minha dieta, ontem fui na minha amiga super linda e excelente nutricionista @lilianbonattonutricionista . De cara já tomei um puxão de orelha, 😁, ando pulando muitas refeições e comendo muito pouco durante a semana. Preciso urgente de ajustar minha alimentação! Gosto muito da Lilian pois ela é especialista e super estudiosa em nutrição desportiva, sabe tudo de ganho de massa e perda de gordura! Como o foco e secar e ganhar massa não poderia ter procurado outra.! 🙏🏼 Coloquei minha avaliação lá no story, estou com 15% de gordura, quem quiser conferir olha lá. 😜 meta13%bf trocademassa ganhodemusculo focada lilianbonattonitri

26 Days ago

Fernanda Pignaton

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Você sabia que; Dormir bem ajuda a fortalecer a capacidade do organismo para combater infecções, ajudando a manter-se saudável, pois durante o sono o corpo produz proteínas extras que ajudam o sistema imune a ficar mais forte, principalmente em situações de estresse. Outros benefícios 1. Reduzir o estresse 2. Controlar o apetite 3. Melhorar o humor 4. Ativar a memória e estimular o raciocínio 6. Rejuvenescer a pele .. Não sei vocês mas eu durmo tarde e acordo super cedo e acabo me sentindo cansada durante todo o dia, estou decidida a MUDAR E DORMIR MAIS cedo, começando HOJE!

26 Days ago

Fernanda Pignaton

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Azeite de Oliva. Vc sabia que é um dos produtos mais falsificados no Brasil? O Azeite extra virgem é rico em ácido oleico (w-9) com vários estudos que mostram sua capacidade de aumentar o bom colesterol HDL e proteger o organismo contra o mau colesterol LDL. Mas hoje fiquei sabendo que no Brasil este produto é amplamente falsificado. No momento do envasamento muitas empresas misturam outros óleos ao azeite. 😱 E tristemente minha professora orientou que: "SE POSSÍVEL FOR, COMPRE SEMPRE AZEITE ENVASADO FORA DO PAÍS " É uma pena que aqui no Brasil o jeitinho brasileiro esteja presente inclusive na indústria alimentícia. 😭

28 Days ago

Fernanda Pignaton

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Para galera que chegou no meu IG agora um pouco da minha história e um antes e depois pra mostrar que na vida quase tudo tem jeito! 😜👊🏼💪🏼 Tenho 35 anos, sou casada, mãe, empresária, publicitária e estudante de nutrição! Ufa! Já dá pra imaginar que a minha vida é uma loucura, sinto como se participasse de uma corrida de obstáculos diariamente! Sempre fui cheinha, lutei muitos anos com a balança contra os quilinhos extras até entender que quem quer faz e quem não quer arruma desculpa. Resolvi mudar, depois que ganhei a minha filha trabalhava mais de 10h por dia e estava engordando pouco a pouco a cada dia. Cheguei a pesar 66kg! Dei um basta, matriculei a mim e toda a família na academia e foquei no meu objetivo! Dessa vez nada iria me impedir. Nunca pensei em ficar "trincada" eu só queria perder peso, mas o resultado veio aos poucos e em 2 anos eu estava pesando 58kg com 13% de gordura! As pessoas sempre me perguntavam como tinha feito isso e acabei fazendo um Instagram e comecei a mostrar minha rotina. Anos se passaram e hoje mantenho meu peso ha mais de 3 anos, apaixonada por Saude e alimentação investi na faculdade de nutrição e estou no terceiro período, e apesar da falta de tempo ainda mantenho a rotina fitness em dia! Quem me segue vê que é possível SIM ser uma pessoa sem tempo e com muitas atividades no dia e ainda assim se cuidar. Não tem desculpa! Cola aqui que eu te mostro!

28 Days ago

Fernanda Pignaton

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De volta ao foco! Treinando de leve em jejum, já me acostumei. 💪🏼 treinobraco Pós treino top da @pharmic_oficial um Booster com 15g de aminoácidos! Sabor limão! Perfeito! Top Divo @vestem

29 Days ago

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Aquela que faz jejum sem querer? Alguém se reconhece?! Kkk . Meninas, comida não tem segredo! E só comer COMIDA DE VERDADE que não tem como errar. Uma boa proteína, carbo de leve, fibras, vitaminas e pronto!!!!! Escolha uma carne que te agrada ou se não come, substitua por uma leguminosa mais um cereal, coloque legumes e verduras e pronto! Um prato lindo e saudável! 🍗🥚🥗🍠🥒🍅🥑🍌🥜🌰🥓🍣🥘🍳

29 Days ago

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De volta à rotina! 💪🏼👊🏼 . focada treino foco smart projeto36gostosa

30 Days ago

Fernanda Pignaton

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Mais do mesmo... kkk Feliz com meus 70% . Sem treinar ha três semanas... tá bom de mais! Quem me acompanha no story sabe o que tenho passado. Minha mãe que operou, meu cachorro que primeiro quebrou a pata depois operou e acabou por ter que amputar uma pata. Entrando em semana de prova... a vida tá puxada! Mas o corpo é obediente e a memória muscular é uma benção! Com apenas uns 2 treinos na semana e olhe lá. Estou conseguindo manter meus 70% certa tranquilidade 🙏🏼 Hoje ainda encontrei uma caixa de filhotes na rua... aí aí... é complicado! A rotina é tensa! Mas vamos que vamos que amanhã começa mais uma semana puxada!

30 Days ago

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enjoythesun ☀️👙

30 Days ago

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Quando a vida está atribulada a fácil esquecer da dieta, da malhação, de tudo! Mas não pode!!!! Porque se tá ruim pode pitorra! Hahahha O treino, a atividade física reduz o estresse e ajuda a clarear os pensamentos. Então.... borá levantar do sofá e partir para o treino pesado! 💪🏼👊🏼 . treinopramatar treinoperna partuitreino

31 Days ago

Fernanda Pignaton

@fernandapignaton


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Comment from Fernanda Pignaton:


NUTRISTYLE 🍒 . Tenho andado muito sumida, né?! Mas é por pura falta de tempo! MESMO! REAL Fazer faculdade e se dedicar de verdade a estudar demanda muito tempo! São tanto os projetos, grupos, iniciação científica, estágio voluntário... e ainda trabalho, filha, marido, cachorros 🐕🐾🐶 e ainda tentar treinar e manter a dieta! Tenho deixado o insta meio de lado... mas prometo que vou voltar! Voltar a dar receitas legais e dicas de nutrição! Prometo! Muitas novidades por vir! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

33 Days ago

Fernanda Pignaton

@fernandapignaton


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Comment from Fernanda Pignaton:


Nesse friozinho delicioso nada como um mingau quentinho como lanche da tarde. Vai aí minha forma de fazer um mingau low carb e super proteico. Receitinha Fit! . - leite vegetal (uso de coco ou amêndoa) - whey de baunilha - 3 col aveia em flocos - canela em pó . Mexa até dar o ponto em fogo baixo depois é só comer! Se quiser pode colocar cacau em pó e fazer uma versão de chocolate! 😜🤤 . mingaufit lancheproteico whey aveia deliciadereceita

37 Days ago