Fernanda Pignaton

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@fernandapignaton

🙋🏼35 anos 💍Casada/mãe 🎓Empresaria/publicitária 🍒Estudante de Nutrição 💪🏼Dicas e Rotina FIT 😱 Vivendo na correria TOTAL

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Neste dia 01/04 a ONODERA fará uma FEIRA DE ADOÇÃO de animais resgatados! Você é nosso convidado especial. ** Local: Praia da Costa Em frente à Onodera Horário: 9h às 16h ** Participe! Doe! Adote! ** A cada doação de 5kg de ração (para cães ou gatos) a ONODERA irá presentear o doador com um vale compras no valor de R$50,00! E para cada pessoa que adotar um bichinho a Onodera vai dar uma super Limpeza de pele com Hidratação! 💆🏼 . onoderalovepets petlovers onoadocao dog cat adote adoteumamigo . Apoio: @azenacademia @onoderavixvila e resgate Romrom

5 Hours ago

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Muita gente pergunta da minha rotina alimentar. Segue ai um dia da minha vida no detalhe para quem perguntou. . 👉🏼Café da manhã: café preto (uns 300ml, com 1 col de óleo de coco ou creme de leite fresco, mais canela) 👉🏼Pós treino imediato: Whey ou Booster de aminoácidos 👉🏼Pós treino (1h depois) sólido: batata doce e frango (pode ser ovo) 👉🏼Almoço: salda a vontade mais brócolis e frango (pode colocar palmito pupunha, pode um pouco de azeitona... pouco) temperada com azeite e limão. 👉🏼Lanche: coalhada e aveia 👉🏼Jantar: igual ao almoço. 👉🏼Livre: chás e cafe (sem açúcar) . Mas tem um detalhe... ae eu não estiver com fome eu pulo a refeição... menos o pós treino. Ufaaaa ... acho que é isso. 😜 . Lembrando que cada pessoa tem uma necessidade específica e individual e um nutricionista e o profissional correto para prescrever uma dieta pra você. 😜👍🏼 . ficaadica nutricao minharotina ganhodemassa secar foco dieta lowcarb

1 Days ago
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Hoje é meu 4º dia seguindo a dieta direitinho, e, é fácil notar como a redução do carbo já da uma secadinha logo nos primeiros dias. Óbvio que isso ainda não é perda de peso real mas você já sente aquele bem estar que te ajuda a ficar firme no propósito e seguir a alimentação certinha! day4 lowcarb jejum

6 Days ago

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"Seja conduzido pelos seus sonhos e não empurrado pelos seus problemas." . .. Marcio Kühne

6 Days ago

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Hoje começo minha nova dieta, não gosto da palavra "dieta" pois remete a restrição, e sofrimento e na verdade não é! É apenas um cardápio montado com um foco específico em um objetivo. Hoje meu objetivo é: SECAR E TRAÇAR, leia-se, perder gordura e ganhar massa magra. Meu desjejum é um café preto com 1 col de óleo de coco e um pitada de canela, sem adoçar. O café ☕️ nesse horário vem para ajudar a despertar, estimular os sentidos além de funcionar como termogênico. O óleo de coco seria minha fonte de energia nesse momento sua gordura forneceria as calorias necessária para as atividades matinais (como treinar) ele seria usado em substituição ao carboidrato (que normalmente comemos pela manhã) a intenção é evitar que a ingesta e todo o metabolismo da glicose entre em ação e que meu corpo tenha que trabalhar apenas com a gordura. (Depois explico melhor isso) e a canela é para dar sabor, para substituir o açúcar ou adoçante e tb funciona como termogênico. . Para treinar com um café da manhã desses apenas vc tem que estar adaptado a dieta low carb então pode ser que nas primeiras vezes você sinta fraqueza com esse desjejum (pré treino) se nunca fez esse tipo de dieta, mas com o tempo seu corpo acostuma. Acredite! Mas respeite o seu corpo, tudo depende de adaptação no tempo certo. BOMDIA . . . cafe cafedamanha dieta lowcarb highfat day1

10 Days ago

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Dia de receber prêmios da Onodera. Num ano difícil de crise que muitas empresas fechando, conseguir sobreviver e ainda ser premiado com selo de qualidade da franquia! E mais do que eu poderia esperar! reconhecimneto onoderavixvila selodeexelencia2016

12 Days ago

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👙🐾

12 Days ago

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Fiz essa semana uma dieta bem legal com um colega, aluno de nutrição (mais adiantado do que eu) @kevinphilippemp é super estudioso nessa área de ganho de massa e nutrição desportiva. Ele mesmo é um atleta de competição. Espero conseguir bons resultados se não ele vai puxar a minha orelha!!!! Kkkk Aí que meda!!!!! Vou começar na segunda feira e vou mostrando tudo para vcs aqui. Ok?! responsabilidade agoravai secar trincar saude nutricao

12 Days ago

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👊🏼💥 POW . . socoporradaebomba

13 Days ago

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A autoestima e a roupa mais bonita que uma pessoa pode vestir... Ame-se e o mundo te olhará com outros olhos! euacresitonisso . . ensaio Shape body blackandwhite

14 Days ago

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☀️📸✌🏼 . bomdia boasegunda

15 Days ago

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16 Days ago

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Modelando... shootingday Aí gente, desculpa aí mais aos 35 anos, com filha, casada, vida louca eu ainda estar em forma para modelar de roupa de ginastica... TÔ ME ACHANDO! prontofalei . Depois eu mostro mais fotos aqui. Todo dia posto uma. Essa é uma marca nova de roupa de ginastica. Super top que está lançando sua primeira coleção! PERFEITA Cola que é sucesso! @shapefitness_2

16 Days ago

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Almoço de hoje. Receitinha mais do que rápida! Fica uma delícia crocante e saboroso! Além de lowcarb . Então pode comer sem culpa!

22 Days ago

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Resumo do fim de semana: Julia mais do que empolgada com o modelito do biquíni novo (segundo ela: "de adolescente") pedindo para tirar foto de blogueira 🙄😂😍 Tô perdida com essa aí! maecoruja filha mae linda bikini

22 Days ago

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É tão bom estar em paz com quem vc é! happy feliz paz

25 Days ago

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Agora sim! Passado o carnaval o ano finalmente começa de verdade! Não tem mais desculpas, é partir para cima focar na dieta e treinar de verdade! . feliz2017 dietaposcarnaval

27 Days ago

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Matando a saudade dos meus bebês Delicia chegar em casa e encontrar meus amores! ❤🐕🐾 . . dogfamilyphoto dogfamilly❤ chowchow pinscher love meusbbs dog

28 Days ago

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Tem que voltar pra vitória?! 😢 Acho que no caminho de volta vou procurar um sítio na região... apaixonada ecodafloresta carnamontanha queromoraraqui

28 Days ago

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Essa galera é top! Encontro surpresa mais do que delicioso nesse carnamontanha com @thamaboldrini e @vianselme adorei! carnamontanhas ecodafloresta pedraazul

29 Days ago

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🔋🔌 recarregandoasbaterias carnamontanha paz ecodafloresta pedraazul

29 Days ago

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⛰💪🏼🍃 carnavalfit carnamontanha ecodafloresta pedraazul

30 Days ago

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🎊🎉👌🏽carnamontanhas ecodafloresta pedraazul happy

30 Days ago

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Carnaval mode ON ☑️🎊🎉👙👯 niverdemarcelo carnaval começou

31 Days ago

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Para as pessoas que me acompanham e sabem da minha luta com o cabelo vou atualizar como está meu tratamento. Estou tomando finasterida 1mg/dia e várias outras vitaminas, inclusive Vit B12 injetável 1x ao mês, além de pantotenato de cálcio e exsynutriment para fortalecer os fios. Dei uma pausa nas sessões de intradermoterapia mas vou retomar agora as aplicações. Lavo o cabelo com shampoo manipulado especialmente para mim, todos os dias (seguindo orientação médica) e parei de tomar anticoncepcional (vou colocar o Diu de cobre). Meu cabelo parou totalmente de cair e está crescendo muito nas áreas onde tinha raleado. Estou super feliz com os resultados! Quem tiver alguma pergunta, dúvida ou quiser apenas desabafar pode mandar recado aqui ou direct que explico tudo que vcs precisarem ok?! Meus manipulados são todos da @carpediemfarmacias e minhas médicas são @dra.isabellaredighieri e @draliviaborges

34 Days ago

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Presentinho providencial! Ganhei hoje um KIT DETOX. Dieta líquida completa para 1 dia, da franquia de gastronomia light e funcional @substanciavitoria . Faltando uma semana para o carnaval eu simplesmente AMEI! Se tem uma coisa que eu quero é dar aquela secadinha para chegar no carnaval top. O kit são 6 refeições líquidas totalizando menos de 1000kcal no dia. Não é uma dieta para emagrecer, sim ajudar a desinchar me deixar mais leve. 😜 Eu adoro!

35 Days ago

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36 Days ago

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Gente vou falar a verdade. Estou super amando a mudança. A praticidade dessa nova rotina está compensando tudo! E tem mais.... como sou um a pessoa que malha muito bem sem precisar de babá, estou me virando tranquilamente! Hoje foi meu terceiro dia na academia @smartfit e já me sinto mais a vontade com os aparelhos e tudo mais! Já fiz uma série nova e estou conseguindo uma frequência bem melhor de treinos! Então galera a minha dica é: não se prenda a nomes e lugares! As vezes o que é melhor para vc pode ser o mais simples, mais fácil e as vezes até mais barato! 🙏🏼😜💪🏼

37 Days ago

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Meu bebe 💁🏼❤🐶muitoamorenvolvido dog chowchow meubb

39 Days ago

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Ah eu com um cabelão desses! 🤦🏼‍♀️ kkkk deusnaodaasaacobra cabelao rapunzel fakehair

40 Days ago

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Ontem foi meu último dia na @bt_praia_bodytech e é com muita saudade que me despeço da galera top dai. Vou sentir muita falta do acompanhamento mais do que super especial de professores como @clevinsousa @robertojacob_ @jorgesoarespersonal @betopassos @amarobastospersonal @felipe.pedrosa.personal @marianabreis , entre muitos outros que não vou lembrar aqui... Marina, Fernanda, Meirinha. Minha rotina mudou de um ano para cá, e não tenho conseguido manter uma frequência decente na academia. Preciso de uma opção mais viável (mais perto da faculdade). Até porque, vamos combinar, pagar uma BT para treinar 2x na semana e tenso! Ne?! Em fim! Amanhã começo na smart fit e pretendo estipular uma rotina de treinar as 6:00 AM antes da faculdade 😩. Preciso voltar a treinar todo dia!!!! Sei que vou sentir... claro. Mas o importante é treinar! Onde não importa! Vai dar certo! Bjs para toda galera bt depois que eu acabar a faculdade eu volto! 😘

41 Days ago

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🤘🏽💀❤

44 Days ago

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✌🏼💪🏼👊🏼 dehoje treino domingo bt picoftheday

44 Days ago